Wenn ihre Frage lautet: Wie nehme ich in zwei Wochen rund 9 kg ab, dann ist die Max-Planck-Diät die Antwort

Der Wochenplan der Max Planck Diät mit Mengenangaben


Hinweis: Diese Diät wurde genau so, wie sie sie hier sehen getestet, die Gewichtsreduktion von 9 kg in zwei Wochen ist realistisch, teilweise kann man sich richtig vollfressen und nimmt richtig kräftig ab obwohl immerhin knapp unter 1400 kcal Energie pro Tag aufgenommen werden. Als ich erfahren habe, dass manche Menschen die Mengen so auslegen, dass nur knapp 800 kcal pro Tag aufgenommen werden war ich fast erschrocken.



Für diese Ernährungsform gibt es einen speziellen Wochenplan, der zwei Mal hintereinander befolgt werden soll (also ingesamt zwei Wochen).

Die Gewichtsangabe in Klammern ist jeweils ohne Getränke, also auch ohne Kaffee)


Keine zuckerhaltigen Getränke, kein Alkohol - Light und Zero-Getränke mit Süßstoffen (ca. 0 kcal pro 100 ml) sind erlaubt!

Mo, Tag 1 der Max Planck Diät (1,36 kg, 4,90 €, 1152 kcal, 39 g Fett, 138 g Eiweiß, 54 g Kohlenhydrate)
Frühstück: schwarzer Kaffee
Mittagessen: 2 gekochte Eier, 500 g Spinat
Abendessen: 500 g mageres Fleisch, 300 g grüner Salat, Sellerie

Di, Tag 2 der Max Planck Diät (1,77 kg, 7,53 €, 1591 kcal, 21 g Fett, 155 g Eiweiß, 212 g Kohlenhydrate)
Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Brötchen
Mittagessen: 500 g Fleisch, 300 g grüner Salat und 300 g Früchte
Abendessen: Schinken gekocht, unbegrenzt

Mi, Tag 3 der Max Planck Diät (1,36 kg, 5,16 €, 1110 kcal, 29 g Fett, 82 g Eiweiß, 118,4 g Kohlenhydrate)
Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Brötchen
Mittagessen: 2 gekochte Eier, 300 g Salat und 3 Tomaten
Abendessen: 200 g gekochter Schinken, 250 g grüner Salat

Do, Tag 4 der Max Planck Diät (2,67 kg, 4,14 €, 2282 kcal, 84 g Fett, 108 g Eiweiß, 307 g Kohlenhydrate)
Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Brötchen
Mittagessen: 2 gekochte Eier, 1 kg Möhren gekocht oder roh und 150 g Käse
Abendessen: 450 g Früchte und 500 g Natur-Joghurt

Fr, Tag 5 der Max Planck Diät (2,66 kg, 8,47 €, 1485 kcal, 17 g Fett, 199 g Eiweiß, 151 g Kohlenhydrate)
Frühstück: 1 kg Karotten roh oder gekocht mit Zitrone und schwarzem Kaffee
Mittagessen: 500 g gedünsteter Fisch und 3 Tomaten
Abendessen: 500 g Fleisch und 300 g grüner Salat

Sa, Tag 6 der Max Planck Diät (1,75 kg, 4,55 €, 1308 kcal, 29 g Fett, 139 g Eiweiß, 139 g Kohlenhydrate)
Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Brötchen
Mittagessen: 500 g mageres Fleisch
Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 kg Möhren roh oder gekocht

So, Tag 7 der Max Planck Diät (1,27 kg, 9,09 €, 1658 kcal, 27 g Fett, 148 g Eiweiß, 230 g KH)
Frühstück: Tee mit Zitrone
Mittagessen: 500 g mageres Fleisch, 450 g Früchte
Abendessen: freie Auswahl, z.B. Döner


Mageres Fleisch bedeutet: Putenbrust, Rindersteak oder Schweinesteak


In Klammern hinter dem Tag jeweils (ohne Getränke)
1. Das Gewicht der eingenommenen Lebensmittel
2. Der geschätzte Preis der Lebensmittel
3. Die Kalorienaufnahme des Tages
4. Fett-, Protein- und Kohlenhydrateaufnahme des Tages

Max-Planck-Diät-Statistik, pro Tag:
1,83 kg Masse
6,15 € Kosten
1373 kcal
35 g Fett (10 %)
138 g Eiweiß (39%)
182 g Kohlenhydrate (51%)
(Die Kohlenhydrateaufnahme liegt knapp unter der Low-Carb-Grenze von 200 g KH/Tag)
(Übrigens: Um in Ketose zu kommen, müsste man in einen Bereich unter 50 g, besser noch unter 20 g KH-Aufnahme pro Tag gelangen, von dieser sind wir mit der MPD noch weit entfernt)

Verzehrsempfehlung der DGE zur Bedarfsdeckung bei einem Tagesbedarf von 2000 kcal
Fett: 66 g (30%)
Eiweiß: 72 g (10-15%)
Kohlenhydrate: 264 g (55-60%)

Tatsächlicher Verzehr der Bundesbürger pro Tag im Schnitt
Fett: Frau 67 g, Mann 100 g (17%)
Eiweiß: Frau 60 g, Mann 80 g (14%)
Kohlenhydrate: 350 g (69%)

Kohlenhydrateaufnahme und langfristige Auswirkungen auf das Gewicht
50g bis 100g Kohlenhydrate pro Tag: Abnehmen ohne Probleme
100g bis 150g Kohlenhydrate pro Tag: Gewicht halten
150 g bis 300 g Kohlenhydrate pro Tag: Kontinuierliche und langfristige Gewichtszunahme


by ck